寒假专题
亲爱的同学们,经过一学期紧张的学习,我们的寒假终于到来啦。为使同学们拥有一个平安健康、充实愉快的假期,我们送给大家一些心理健康方面的小建议:
1.打造规律生活
假期生活绝不仅仅包括“拼命睡”和“使劲玩”。事实上,过度睡眠会降低肌肉张力,很容易使人在起床后仍然感到昏昏沉沉,没有力气;而过度娱乐需要大脑保持高度活跃,不断抓取和分析信息,在娱乐结束后往往会使人感到加倍的疲倦。因此,无节制地玩耍和没有规律的生活,只会让你感觉更累。假期中,做到规律作息、健康饮食和定期锻炼会带给你更好的身体状态、情绪状态以及学习状态。
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2.尝试制定计划
尝试着制定一份假期计划,并去执行。这个过程可以让你获得稳定感和掌控感。这些计划可以是你平时会做的,并能让自己感到愉悦的事。比如:进行室内运动、看书、看电影、玩游戏等。如果你无法完美地执行自己所有的计划,那也没有关系。因为我们的目的是保持稳定性,找回掌控感,而不是在现在的境况里把每件事都做到尽善尽美。
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3.培养兴趣爱好
假期是探索自我、规划未来的好时机,我们可以尝试一些与平常学习生活不一样的事物,开发和培养一些兴趣爱好。比如:读一两本文字优美的散文,看几部有意义的电影,精心照料一盆小花,向妈妈请教或是在网上学习烹饪课程……多尝试、多学习,你不仅可以学到一项新的技能,也可以培养出一种受益终身的爱好。
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4.保持学习动力
假期也是在学习上“悄悄逆袭”的好机会。我们可以利用假期时间,及时梳理知识、温习功课、查漏补缺、开拓视野,让自己持续保持学习动力。按计划合理完成假期作业,并为下学期做好知识储备。在开学前一周,整理好学习、生活用品,以饱满的热情迎接新学期。不打无准备之仗,就不会手忙脚乱,更不会患上“开学恐惧症”了。
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5.及时调整情绪
在较长时间的居家防疫中,有些人会出现一些负面情绪,比如焦虑、愤怒、烦躁和恐惧不安等。不用刻意回避和压抑这些情绪,这些都是我们面对应激事件的正常反应。当一些消极情绪出现时,记得不要让自己困在情绪里,可以找一件自己喜欢且需要花较长时间才能完成的事情做,在专注于一件事的过程中逐步改善情绪,让自己得到放松。
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6.做好亲子沟通
在假期中,我们需要与家长不间断地密切相处,如果缺乏沟通的技巧,就难免会产生一些矛盾与冲突。当问题出现时,牢记“先平静,再沟通”,先处理情绪再解决问题。和家长沟通时,记得少指责和抱怨,多分享自己的希望和需求,合理表达感受与心情,就能最大限度地减少与家长的矛盾冲突,自己和他们之间的关系也会变得更加亲密与和谐。
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7.预防网络成瘾
假期中,使用网络与好友聊天、打游戏、看电影是我们都喜爱的放松方式,但如果发现自己无法控制上网时间,或是上网已经严重干扰了自己的睡眠、生活、学习和人际关系,就出现了“网络成瘾”的倾向。要预防网络成瘾,可以给自己设定一个上网的时限,并让家人帮忙提醒。还可以尝试建立“零电子产品干扰”家庭共处时间,比如规定每天的晚饭时间大家要一起聊天,不能看电视或者玩手机等等。此外,在家中公共区域(比如客厅)使用电子产品,而不是只在自己的房间玩,也有助于我们的自我控制。
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8.及时寻求帮助
如果在寒假期间,你感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负面情绪,或者在人际交往,亲子关系等方面遇到一些困难时,别忘记及时向心理老师寻求帮助,我们一直在你身边。
亲爱的同学们,在过去的一年,我们经历了一段难忘的过去,也记住了无数温暖的瞬间。在当前防疫的大背景下,或许这仍然是一个有点特殊的寒假。但只要我们拥有乐观心态,积极应对变化,就一定能度过一个平安祥和、充实愉快的假期!
图片来自网络
温馨提示:
亲爱的同学,如果你觉得无法调适自身现有的负面情绪,可以通过微信等方式向心理老师寻求援助。别忘记,有我们随时陪伴在你身边。
北京启喑实验学校 心理组